Mendapatkan tidur yang berkualitas pada usia lanjut memerlukan perhatian khusus terhadap kebiasaan dan lingkungan tidur. Lansia disarankan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, meminimalkan konsumsi kafein di sore hari, dan menciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap. Rutinitas ini membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dan tidur lebih nyenyak.
Selain itu, aktivitas ringan di siang hari seperti berjalan atau peregangan dapat membantu tubuh lebih siap untuk tidur malam. Menghindari tidur terlalu lama di siang hari juga penting agar tidur malam tidak terganggu. Lansia juga dianjurkan untuk melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku ringan atau meditasi, untuk menenangkan pikiran.
Perubahan kecil dalam rutinitas dan lingkungan tidur dapat membawa manfaat besar. Dengan konsistensi dan kebiasaan sehat, lansia dapat memperoleh tidur yang cukup, menjaga kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Tidur berkualitas menjadi fondasi penting bagi kesehatan di usia lanjut.